Важно любое движение
Значение физической активности в поддержании здоровья известно давно. Еще в 1953 году было проведено первое исследование о влиянии физической активности на сердечно — сосудистую систему у водителей двухэтажных автобусов. Определено, что водители, которые в течение рабочего дня сидят за рулем, имеют больше шансов получить сердечно — сосудистые заболевания, чем кондукторы, которые поднимаются по лестнице и продают билеты.
Дальнейшие многочисленные исследования подтверждают, что низкая физическая активность повышает в разы риск развития инфаркта миокарда и инсульта, сопоставимый с артериальной гипертонией и повышенным уровнем холестерина.
Почему нужно быть физически активным?
- Регулярная активность укрепляет сердечно - сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, а значит, и риск смерти.
- Аэробные физические нагрузки предотвращают появление артериальной гипертонии. У пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление.
- Физическая активность способствует снижению общего холестерина и риска развития атеросклероза.
- При систематических занятиях физкультурой улучшается качество сна, снижается тревога, депрессия, риск слабоумия.
- Двигательная активность улучшает состояние костей, уменьшает риск падений и травм
- Систематические физические упражнения незаменимы для поддержания массы тела или для ее снижения.
- Оптимальные физические нагрузки позволяют предупредить боль в спине и головную боль напряжения.
Головная боль, боль в спине, плечах, руках часто беспокоят людей, которые проводят большую часть рабочего времени (и не только рабочего) сидя. Причиной может быть длительное нахождение в одной позе, приводящие к спазму мышц, монотонные движения.
При работе в сидячем положении возникает перенапряжение и скованность мышц задней поверхности шеи. Также расслабляются мышцы передней поверхности шеи, появляются боли в шейном отделе позвоночника, головные боли напряжения, онемение и усталость пальцев рук. Вместе с тем возникает спазмирование мышц живота и ослабление мышц поясницы, что приводит к болям в пояснице.
Чтобы избавиться от болезненных ощущений и предупредить опасные заболевания, не нужны дополнительные денежные средства и большое количество времени.
Небольшие, но регулярные физкульт-брейки не менее полезны, чем походы в спортивный зал 2-3 раза в неделю. Для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя.
Не стесняйтесь делать в офисе небольшую гимнастику. Если позволяет погода, погуляйте во время обеденного перерыва или после работы. Вы обязательно заметите, что стали меньше уставать, быстрее справляться с работой, крепче спать и чувствовать себя бодрее. Приятным дополнением к хорошему самочувствию станет стройное тело и отличное настроение.
Физическая активность показана всем, независимо от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять не менее 150‑300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или не менее 75‑150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности или их сочетанию.
Если вы пока не готовы посвящать достаточное количество времени двигательной активности в соответствии с рекомендациями ВОЗ, начинайте постепенно и выработайте привычку быть физически активным!
- Рассматривайте любые телодвижения ка возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.
- Выберите вид физической активности, который нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
- Примите решение заниматься 2 раза в неделю по 10 минут. Следуйте этому плану 2 недели, затем пересмотрите его и составьте новый план. Постепенно увеличивайте вашу физическую активность до 5 раз в неделю по 30 минут (вместо просмотра телепередач или соцсетей).
- Планируйте свои занятия вместе с вашими друзьями или семьей.
- Никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха.
Если хронические заболевания не позволяют выполнять вышеперечисленные рекомендации, следует стремиться к тому, чтобы заниматься физически активной деятельностью в соответствии со своими физическими возможностями. В этом случае режим физических нагрузок подбирается врачом индивидуально.
Перед началом интенсивной физической активности при исходно малоподвижном образе жизни должны проходить медицинское обследование: курящие граждане; пациенты с сердечно – сосудистыми заболеваниями; лица, имеющие 2 и более факторов риска сердечно — сосудистых заболеваний (например: гипертония и избыточный вес).
Движение не только позволяет предупредить многие заболевания, но и оказывает положительные эффекты при различных патологиях: снижение уровней артериального давления при гипертонии, гликированного гемоглобина – при сахарном диабете, улучшение когнитивных функций при деменции.
