Движение — жизнь: как физическая активность снижает риски болезней.
Движение
– наиболее физиологичный способ нормализации массы тела, верное средство против неврозов, подавленности, раздражительности, уныния, плохого настроения. Двигательная активность, как элемент здорового образа жизни, способствует укреплению здоровья, нивелированию факторов риска, является профилактическим и лечебным средством болезней современности, увеличивает продолжительность жизни.
Многие недооценивают риски, связанные с сидячим образом жизни. Однако низкая физическая активность является независимым фактором риска развития серьёзных заболеваний, стоящим в одном ряду с курением, избыточным весом и повышенным давлением.
Цифры говорят сами за себя. Низкая физическая активность значительно увеличивает вероятность столкнуться со следующими проблемами:
- Ишемическая болезнь сердца: риск возрастает на 30%
- Сахарный диабет II типа: вероятность развития увеличивается на 27%
- Онкологические заболевания: риск рака толстого кишечника и рака молочной железы повышается на 21–25%
Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие рекомендации. Для поддержания здоровья взрослым людям следует уделять физической активности:
- от 150 до 300 минут в неделю при умеренной нагрузке (например, быстрая ходьба);
- или от 75 до 150 минут в неделю при интенсивной нагрузке (бег, плавание);
- либо эквивалентную комбинацию умеренной и интенсивной активности.
