Ходьба в пожилом возрасте
И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.
Принципы занятий физкультурой:
- Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
- Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
- Правильное выполнение движений.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
Самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний это ходьба. Прогулка — один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым. Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце.
Укрепите сердечно – сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости.
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.
Улучшает работу мозга.
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение.
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет ускориться.
Помогает похудеть.
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Прибавляет энергию.
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна.
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.
