Как восстановиться после новогодних праздников
Новогодние праздники – самые продолжительные в году. Как сделать, чтобы они не стали причиной послепразничной депрессии и не заставили следующие недели после выхода на работу просыпаться по утрам в плохом настроении?
Восстановление режима питания
- устраивайте обильные застолья только в праздничные дни, 31 декабря и 7 января. В остальные дни старайтесь соблюдать привычный режим питания.
- не стоит после новогодних излишеств садиться на строгую диету или голодать, это приведет к нарушению обмена веществ и потере мышечной массы. Основное правило для восстановления сил после «активного» отдыха – умеренность в пище и питье.
- ограничьте потребление жирной, соленой пищи, маринадов и сладостей. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, запечённым или приготовленным на пару блюдам из птицы, рыбы, кисломолочным продуктам.
- уберите из рациона все источники скрытого натрия: соленую рыбу, колбасные изде-лия, икру. Добавьте продукты, богатые калием: бобовые, тыкву, капусту, перец, зелень.
- неоценимую помощь в детоксикации окажут овощи и фрукты. Они не только восполнят витамины, разрушенные алкоголем и излишествами, но и помогут вывести токсины из организма. Ежедневный минимум – 400 грамм овощей и фруктов.
- соблюдайте режим питания. Откажитесь от вечерних и ночных перекусов. Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время, это обеспечит эффективную работу пищеварительной системы, оптимальное усвоение пищи.
Компенсируем последствия употребления алкоголя
- достаточное количество воды – первое средство восстановления организма после праздников. Для поддержания водного баланса подойдет вода с долькой лимона, травяные чаи без сахара.
- воздержитесь от кофе и чая. Крепкий чай и кофе могут усугубить алкогольную интоксикацию и обезвоживание.
Налаживаем двигательную активность
- чтобы начать/продолжить двигаться, не обязательно ждать окончания праздников. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, а начинать с коротких занятий, например с утренней зарядки. Чередуйте тренировки с днями отдыха.
- чаще гуляйте. Даже 10 – 15 минутный променад взбодрит уставший от празднований организм.
- проведите время с детьми. Совместные катания на коньках, лыжах или с горки поднимут настроение и вам и детворе.
- при возобновлении посещений фитнес залов начинайте тренироваться в щадящем режиме, наращивайте темп постепенно.
Восстанавливаем режим сна и бодрствования
- не следует все праздничные дни жить ночной жизнью, важно понемногу приучать себя к нормальному режиму: например, каждый день ложиться на полчаса раньше, чтобы выстроить здоровый график, который позволит возвращаться на работу без тяжелых последствий для организма.
- постарайтесь укладываться в постель до полуночи и спать 7 – 8 часов.
- перед сном, примерно за два часа, стоит прекратить любые активные занятия, приглушить свет, не слушать громкую музыку, убрать гаджеты, другими словами, отказаться от всего, что раздражает и мешает быстро заснуть.
- ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков во второй половине дня.
Входим в рабочий график без стресса
- сделайте переход от отдыха к рабочим будням как можно более плавным. На первые дни после длительного отдыха лучше не назначать важных встреч и командировок, а заняться более простыми делами, например, разобраться с накопившейся почтой.
- в первый рабочий день распланируйте дела на ближайшие дни в зависимости от срочности и важности.
- включиться в работу поможет любая рутинная деятельность, которая не требует особого умственного напряжения и креативных решений.
- если время прошло, а у вас напрочь отсутствует мотивация и вы никак не может войти в рабочий ритм, вспомните, что на работе всегда доставляло вам радость и чем вы занимались с особенным удовольствием. Думайте о положительных моментах, тогда и возвращение на работу будет вам в радость!
