Неинфекционные заболевания. Как избежать?
Неинфекционные заболевания (НИЗ), например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные заболевания и рак, являются основной причиной смертности в мире. Их развитие тесно связано с образом жизни, поэтому профилактика играет ключевую роль в снижении риска и улучшении качества жизни.
Что такое неинфекционные заболевания?
НИЗ — это заболевания, которые не передаются от человека к человеку. Они развиваются постепенно и часто связаны с факторами, которые можно контролировать:
- неправильное питание;
- низкая физическая активность;
- употребление табака и алкоголя;
- хронический стресс.
Основные направления профилактики.
- Сбалансированное питание. Рацион питания должен включать:
- большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков;
- минимальное употребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Полезный совет: готовьте блюда дома и избегайте переработанных продуктов. Это поможет контролировать состав пищи и улучшить её качество.
- Регулярная физическая активность.
Для взрослых рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Для детей — 60 минут активных игр или упражнений ежедневно.
Физическая активность укрепляет сердце, улучшает настроение и помогает поддерживать здоровый вес.
- Отказ от вредных привычек.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают риск развития НИЗ. Полный отказ от этих привычек существенно снижает вероятность заболеваний. Курение опасно в любом виде. И негативно влияет даже на людей, которые просто находятся рядом.
- Контроль веса.
Избыточная масса тела и ожирение — основные факторы риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный мониторинг веса и соблюдение режима питания помогут поддерживать здоровую массу тела.
- Управление стрессом
Хронический стресс может стать причиной гипертонии, бессонницы и других заболеваний. Методы релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, помогут снизить уровень стресса. При необходимости следует обратиться к специалисту.
- Регулярные медицинские осмотры.
Ранняя диагностика значительно увеличивает шансы успешного лечения. Посещайте врача для проверки уровня сахара, холестерина и артериального давления. Болезнь может развиваться бессимптомно и не влиять на самочувствие.
Профилактика неинфекционных заболеваний — это не разовая акция, а долгосрочный процесс. Принятие простых, но эффективных привычек поможет укрепить здоровье, повысить качество жизни и продлить её. Начните заботиться о себе уже сегодня!
Разделы нашего сайта содержат множество полезных материалов по теме. Рекомендуем посетить разделы:
- интерактивные сервисы
- школы здоровья
- материалы
- населению