«Вредные советы» для физической активности
Интернет пестрит разнообразными предложениями о супер тренировках и том, как правильно заниматься физкультурой. Но так ли безобидны советы «доброжелателей»? Давайте разбираться.
Стартуйте правильно — начните с супердиеты
Хорошая система питания поможет остановить набор веса и сделает тренировки результативными. Но строгие диеты, монодиеты, которыми завален интернет — даст только отрицательный результат! Разгрузка на капусте, яблоках, гречке или кефире и одновременные занятия спортом — самый легкий способ «прописаться» в больнице. Правильный старт — это умеренность в еде и полноценное здоровое питание.
Сэкономьте на тренере — занимайтесь по картинкам
Наглядные изображения с техникой выполнения отдельных упражнений — отличное подспорье для занятий в зале. Но начинать знакомство с новым упражнением, глядя на них — плохая идея! Подборки изображений не расскажут о том, в какой последовательности и в каком режиме практиковать динамичную планку и имеющиеся противопоказания к нагрузке. Чаще всего это приводит к возникновению болей в мышцах, суставах и спине, а также к травмам.
Принимайте пищевые добавки — результаты будут заметнее
Спортивные напитки и пищевые добавки не нужны человеку, цель которого — улучшить фигуру и обрести здоровье. В них может быть необходимость, если человек профессионально занимается спортом — в этом случае рекомендовать их должен врач. Если вы сбалансировано питаетесь, делая ставку на здоровые продукты, скорее всего, организм получает все необходимые витамины и вещества. А значит, дополнительно «обогащать» меню не нужно.
Не растягивайте удовольствие — занимайтесь до потери сил
Тренировки до седьмого пота в спортзале не только не эффективны, но и чреваты состоянием перетренированности — когда организму требуется длительное время для восстановления. Если во время занятия начинает колоть в боку, кружиться голова или перехватывает дыхание — это повод остановиться, чтобы определить дальнейшую стратегию — уменьшить нагрузку либо прекратить занятие совсем. Эффективная тренировка — это всегда чередование нагрузки и отдыха, особенно, при выполнении силовых упражнений.
Налегайте на натуральные «жиросжигатели»
Грейпфрут, корица, черный перец, апельсин, лимон и шиповник, зеленый кофе и ягоды годжи — список «жиросжигателей от природы» можно продолжать бесконечно. «Советчики» обещают, что их регулярное применение позволит быстрее согнать жиры, увеличит рост мышечной массы и поможет скорее прийти в форму. Но на деле их польза сильно преувеличена. Кроме того, некоторые добавки, которые входят в состав препаратов, опасны для здоровья. Рекламируемые чудо-средства могут вызвать аллергию и ухудшение самочувствия, способствовать возникновению проблем с пищеварением и обменом веществ.
Во время тренировки нельзя пить воду
Во время любой тренировки, занимаетесь вы бегом или гиревым спортом, тело сильно потеет. Выделяется большое количество тепла, неизбежно включаются механизмы терморегуляции. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, пить просто необходимо.
