Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. Табачный дым вытесняет кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей:

• индекс массы тела;
• артериальное давление;
• уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Для поддержания здоровья необходимо употреблять овощи и фрукты. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 грамм овощей, фруктов и ягод. Снижайте количество кондитерских изделий и животных жиров. Добавьте в рацион рыбу и морепродукты, растительные масла, орехи. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.