Привычки, которые приводят к ожирению
Даже питание здоровой пищей, при наличии некоторых привычек, приводит к перееданию и накоплению лишнего жира.
Нарушение энергетического баланса приводит к ожирению и лишнему весу. Когда количество потребляемых калорий превышает количество потерянных, в организме накапливается лишний жир. Рекомендуем исключить привычки, которые «помогают» набирать лишний вес.
Еда помогает человеку не только избавиться от голода, но и получить удовольствие. Еда — самый простой и доступный источник счастья. Поэтому человек испытывает желание заесть стресс высококалорийным и сладеньким. Такие эпизоды переедания приводят к набору массы тела.
В критической ситуации отвлекитесь от мыслей о еде. Физические упражнения и прогулки снимут напряжение и помогут перенести стресс без вреда для здоровья. Антистресс-игрушки с приятными наполнителями снизят стресс с помощью тактильных ощущений.
Просмотр видео, компьютерные игры или чтение отвлекают внимание от еды. Так теряется контроль над количеством съеденной пищи. Фастфуд, газированные напитки, пиво и чипсы увеличивают потребление калорий на 50%. Если хочется похрустеть перед телевизором, возьмите морковку, огурец или яблоко.
Сон менее 6 часов в сутки увеличивает уровень грелина и снижает количество лептина. Грелин — гормон голода, лептин — гормон насыщения. Изменение уровня этих гормонов снижает сытость, повышает аппетит и рост числа перекусов сладким и жирным.
Короткий сон уменьшает физическую активность и может увеличивать вес. Длительный сон в выходные не заменяет ежедневный полноценный отдых. Постарайтесь спланировать свой день таким образом, чтобы высыпаться.
Жиры дают чувство сытости, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и являются важным строительным материалом в организме. Обезжиренные продукты не дают полного насыщения, не отличаются хорошим вкусом и содержат сахар. Отдавайте предпочтение продуктам с пониженной жирностью.
Низкокалорийные диеты переводят организм в режим энергосбережения. Организм начинает вырабатывать меньше жиросжигающих ферментов и расход жира замедляется. Вместо жира организм использует в качестве топлива мышцы.
Гормоны, которые отвечают за аппетит, выходят из-под контроля и приводят к срывам и обжорству. Рано или поздно диета закончится. Возвращение к привычному питанию восстанавливает исходный вес, а иногда и увеличивает его.
Результат снижения массы тела продержится дольше, если худеть постоянно. Обратитесь к врачу, который поможет грамотно избавиться от лишних килограммов.
Спиртные напитки увеличивают аппетит и способствуют перееданию и увеличению веса. Алкоголь сам по себе калорийный, а слабоалкогольные напитки и сладкие вина содержат сахар, который приводит к накоплению лишнего жира. Безопасной дозы алкоголя не существует. Отказ от употребления алкоголя или снижение его количества отразится благоприятно не только на массе тела, но и на состоянии здоровья.
Перекусы кондитерскими изделиями, йогуртами с добавленным сахаром, сладкими батончиками-мюсли дают организму обманчивое чувство сытости, лишние калории приводят к перееданию и ожирению. Если не удается избежать перекусов, выбирайте полезные продукты, содержащие белок и сложные углеводы. Например, орехи , творог, кефир, овощи.
Сбалансированное питание поможет поддерживать нормальный вес и здоровье. Редкие сбои в питании большого ущерба не нанесут. Но если регулярно съедать калорий больше, чем потратил — откладывается жир. Накопление лишнего жира приводит к повышенному индексу массы тела. Повышенный индекс массы тела — один из основных факторов риска возникновения инсульта, инфаркта, гипертонии и сахарного диабета 2 типа. Не стоит остро ограничивать себя в еде. Если человек регулярно тратит больше калорий, чем съедает, то начинается истощение.
