Популяризация здорового старения
Люди во всем мире стали жить дольше. Увеличение продолжительности жизни открывает новые возможности не только для пожилых людей и членов их семей, но и для общества в целом. Дополнительные годы жизни позволяют людям заниматься новыми видами деятельности — продолжать образование, строить новую карьеру или возвращаться к давно забытым увлечениям. Однако масштабы этих возможностей и приносимой пользы во многом зависят от одного фактора – состояния здоровья.
Лучшим решением для здорового старения является не лечение болезней, а правильный образ жизни, способный предотвратить их возникновение. Поддержание здоровых привычек на всем протяжении жизни, особенно сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от употребления табака, помогает уменьшить риск неинфекционных заболеваний, что улучшает физические и умственные способности и отдаляет возникновение зависимости от посторонней помощи.
Питание и образ жизни, благодаря потреблению определенных продуктов питания и физической активности, помогают предотвратить и отсрочить начало заболеваний и способствуют здоровому старению. Средиземноморский стиль питания продемонстрировал защитную роль против факторов риска возрастных заболеваний во многих исследованиях.
За последние несколько десятилетий Средиземноморская диета рассматривается как самая здоровая диета, характеризующаяся высоким потреблением цельных злаков, фруктов, овощей, бобовых и оливкового масла; умеренным потреблением молочных продуктов, преимущественно кисломолочных, а также низким потреблением мяса и сладостей. Доказано, что эти пищевые привычки обладают защитными свойствами благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот и полифенолов, получаемых из оливкового масла, полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в рыбе, и различных антиоксидантов, содержащихся во фруктах, бобовых, овощах, веществ, которые напрямую связаны со снижением риска возникновения хронических заболеваний и способствуют здоровому старению.
Регулярные физические упражнения необходимы для здорового старения. Физически активные пожилые люди по сравнению с пожилыми, неактивными взрослыми, демонстрируют преимущества с точки зрения физических и когнитивных функций, в меньшей степени подвержены скелетно-мышечным болям, риску падений и переломов, депрессии, снижению качества жизни и увеличения инвалидности.
Пожилые люди должны быть настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и условия. Всемирная рекомендация здравоохранения рекомендует пожилым людям уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Дополнительно рекомендуется 3 раза в неделю или чаще включать тренировки по улучшению равновесия и силовые тренировки.
В пожилом возрасте необходимо регулярно контролировать показатели своего здоровья, чтобы своевременно выявлять и контролировать заболевания, влияющие на продолжительность жизни и ее качество. Для этого нужно своевременно обращаться к специалистам и проходить диспансеризацию. Диспансеризация населения в возрасте 40 лет и старше проводится ежегодно в поликлинике по месту прикрепления.
